随着现在生活节奏加快，工作压力加重，委多人的饮食、作息都变得不规律了，胃病患者越来越多，尤其是慢性胃病患者。众所周知，胃病发作并不是一朝一夕来的，其实身体会在平时发出一些信号，只是有些人根本不重视，直到胃病加重，胃痛时而发生才去医院看医生。

当人患上了胃病之后，要多关注自己的身体，如果发现自己一段时间内有腹胀、腹痛、打嗝、反酸的症状，就要特别引起重视，因为这些都是胃部给你发出的求救信号。

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中医经常讲“胃病七分靠养”，针对胃部的不适症状，除了积极就医，还可以在日常生活中想办法，尽努力调整饮食与作息习惯，建议做好以下6件事：

一：多吃“温食”，饮食要有节制

胃部不喜寒食，而喜欢温和的环境，过热或过冷的食物都会对胃部造成不小刺激，特别夏天吃冰镇西瓜，喝冰饮料，虽然满足了口欲，但是这种饮食习惯会导致胃黏膜的血管收缩，伤害胃部健康，影响胃的正常消化、吸收功能。而经常吃一些温热的食物，可以更好地保护胃。

现在有些人的饮食习惯不好，经常暴饮暴食，还有人总是饥一顿饱一顿，胡吃海喝也是时常有之，这也会加重胃的负担，日子久了，胃部问题会拖成大疾病。

所以，想要养护胃部，不仅要常吃温食，还要注意饮食有节制，不可一次吃太多，有效减轻胃部的负担。

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二：不可多吃辛辣、油腻等刺激类的食物

胃病患者在饮食上还要懂得选择适合自己的食物，像辛辣、油腻等刺激性大的食物，对胃部的伤害较大。比如辛辣食物吃多了，胃黏膜受到刺激，胃酸分泌量增多，胃病必会火上浇油。所以，一日三餐中应减少辣椒、姜、蒜、麻辣火锅等。

油腻食物也是对胃部伤害较大的，因为油脂含量过多，这种食物吃进肚子里会加重胃部负荷，日子久了消化功能会受到影响，造成消化不良。因此，生活中的肥肉、炸鸡、油条等口感酥脆的食物，一定要懂得忌嘴。不要等到胃病雪上加霜了才后悔。

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三：一日三餐应该定时定量

一个人如果连吃饭的时间都不规律，饥饿太久了会造成胃部过度收缩，而狂补之后会加大胃部负荷，对胃来说可谓是“大敌”。

中医讲究一日三餐应定时定量，每一顿都应该在同一个时间点就餐。并遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的饮食原则。实在饿了，可以在中餐写晚餐之间加一次水果或者低糖零食，避免胃部过饥或者过饱，维持胃部平稳运作。

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四：吃饭时要细嚼慢咽

现如今不愁吃，食物多种多样，如果足够勤快，每天的饮食都可以不重样。所以有些人养成了狼吞虎咽的饮食习惯，食物没嚼几下就直接进入了胃里，加重了胃部的消化负担。

因此，建议大家吃饭时要专心，不要一边刷手机一边吃饭，而是每吃一口饭都认真咀嚼20次左右，在一定程度上可以减轻胃部机械负担，让大脑及时收到“吃饱了”的反馈，避免过度进食。

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五：不要抽烟喝酒

抽烟太多，烟草中的有害物质不仅会让肺部变黑，还会破坏胃黏膜的保护屏障，胆汁出现反流，伤害胃黏膜。

酒精对身体也有不小的伤害性，当酒精进入脏腑后会直接刺激胃黏膜，严重的还可能引起胃肠道不适，甚至出血。

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六：保持适当的运动量

一个人如果能够保持适当的运动量，可以帮助人们促进食欲，尤其对于脾胃不好的人来说，利作休息的时间出门走6000点，快跑30分钟，或者练习八段锦，打一套太极拳，都是不错的运动方式。

提醒大家的是，不要空腹运动，也不要进行过于激烈的运动方式，每天保持30分钟左右的运动时间，每周运动4天或者5天，可调理脾胃，增强胃肠道的消化功能。

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